おススメサプリメントと飲むタイミング
どうも！このブログの管理人、サイクルボーイです！
寒さはかなり和らいで来ましたが、油断して気を抜くと、風邪を引いてしまいそうな危うい季節ですね！
さて、少し暖かい日も出てきたという事は、サイクリング日和も増えるという事！
ふと道路に目をやると、サイクリングを楽しむ人たちの姿も多くなってきました！
自転車の更なる普及を目指しているサイクルボーイとしては、嬉しい事この上ない状況です！
しかし、自転車愛好家の皆さま、ひとつだけ言わせてください。
交通ルールを守り、事故だけは無いように
して下さい。
せっかく楽しく走っているのに、事故に遭遇し、ケガをしてしまっては気分も体も台無しです。
そこだけはよろしくお願いします！
では今回のテーマ
「おススメサプリメントと飲むタイミン
グ」
について説明したいと思います。
皆さまロードで走りに行って、ついつい頑張りすぎちゃう事ってないですか？
例えば、山岳コースをやたらハイペースで登ったり、
やたら何回もダッシュしちゃったりw
僕もありますw
自転車に乗っている人にしかわからないかも知れない感覚なんですけど、気持ちが高ぶってきて体を追い込んじゃうんですよねw
そんなちょっと疲れちゃった日の事を、サプリメントの話と
合体させて、お話させて頂きます。
休日に自転車乗るぞ！て張り切って、けっこう頑張って疲れて帰ってきたら、お風呂に入って、お昼なり、晩ご飯なりを食べると思うのですが、
その次の日はどうでしょうか？
筋肉痛や疲労感、きちんと取れていますか？
取りきれていない経験があるって方が多数だと思います。
でもそれって当たり前の事なんです。
自転車に乗り出したら、1時間2時間なんてあっという間に過ぎますよね？
裏を返せばそれほどの時間、体を動かし続けているんです。
体は当然疲れます。
その時、ただ寝るのか、今回お話するサプリメントを飲んで寝るのかで、次の日からの
体調は全く違います。
では、
そもそもなぜ筋肉痛は起こるのか
という話を簡単にザックリさせて頂きます。
筋肉というのは、筋繊維でできてます。
物を持ったり、投げたり出来るのはこの筋繊維が収縮しているからです。
しかし、重たい荷物を持ったり、長い時間同じ運動をして筋繊維を使っていると、その筋繊維はやがてちぎれてしまいます。痛そうですよね？
そう、痛いんです。
それが筋肉痛です。
自転車に乗る人だと太ももが1番筋肉痛が起こりやすいと思います。
それは、ペダルをこぐ時に1番太ももに負荷が掛かっているからです。
筋肉痛が起きた状態で生活していると、普段できている何気無い動作もツラく感じたことはないでしょうか。
生活に支障が出るし、自転車競技で強くなりたいと思っている人も筋肉痛はマイナス要素なんです。
パフォーマンスが落ちますからね。
では、筋肉痛になる事はダメな事なのか？という点が疑問になります。
トレーニングにおいて、筋肉痛になるのはむしろ良いこ
とです。
強い負荷に耐えるには、現状の筋肉よりも強い筋肉に成長させなければなりません。
強い筋肉になるには、一度筋繊維を壊し、修復し、より強い筋肉にしていく必要があります。
筋肉痛が起こっているという事は、今までの筋肉では耐え切れない負荷を与えているという事です。
つまり、体を追い込めているという事。
その後のリカバリーをキチンとしてあげる事で、更にパフォーマンスはグングン向上します！
さて、 筋繊維がちぎれて筋肉痛になっているという事は、修復しないといけません。
筋肉の修復とは何か。
栄養を与えるのです。
つまり、ちぎれた筋繊維はなんの栄養もなければ修復できません。
筋肉の素となる栄養素が必要なのです。
では、筋肉の素となる栄養素は何なのか？
タンパク質です。
じゃあトレーニングの後はプロテイン飲んだらいいんじゃん！と考える方が多いと思います。
間違いではありません。
が、わたくしサイクルボーイに言わせてもらうと、
それだけの理由でプロテインを飲んでるんだったら素人と変わりありません！
たしかにタンパク質は必要です。
しかし、筋肉を作る上でタンパク質以外にも炭水化物やビタミン、ミネラルなど必要な栄養素はあります。
このブログに来てくれた以上は、自転車をより楽しむ、より強くなる！
そのためのノウハウをお伝えしたいので、更に知識を深めていってください！
話を戻しますが、プロテインはタンパク質が多く含まれていますので、
トレーニング後に飲むのは正しいです。
ただし、
摂取するタイミング。
これが全てのカギとなります。
この摂取タイミングを逃すと、とてつもなく勿体ないです。
そのタイミングは
トレーニング終了後30分以内です。
疲れているんだぜ！？シャワー浴びて冷たいものでも飲んでさっさと寝たいぜ！ て方はちょっと待ってください！
僕的にはシャワーよりも先に、
何故ならこの30分間、スポーツ界では
ゴールデンタイム
と言うネーミングが付いているくらい重要な30分間なんです。
練習直後は体が最も疲れている状態です。
と言う事は、
最も栄養素が必要な状態という事です。
体が栄養素を必要としているという事は、
栄養の吸収が早いという事に繋がるのです。
つまり、少しでも早く体に栄養素を送り届けてあげる事で、
筋繊維の疲労は最小限で抑えられ、次の日にも影響は出にくいのです。
それでも、プロレベルや本気でトレーニングしている方は、トレーニングの強度が高すぎてゴールデンタイムにプロテインを飲む！てだけの対策だとガンガン筋肉痛になりますがw
そういったハイレベルの方はその対策もわかっていると思うので、その辺の説明は今回の趣旨と変わってくるので省きます。
ここまでの話をまとめます。
①まず筋肉痛のメカニズムについて説明しました。
②筋肉痛に必要な栄養は主にタンパク質。
③プロテインやサプリメントを摂取するタ
イミング。
以上3つ
を説明しました。
さあ、それでは次に
これについて説明していきましょう！
そもそもプロテインとサプリメントの違いについて、 ご存知ですか？
実は似ているようで違います。
この違いの説明に大きく時間を取るのは勿体ないので、
サクっと説明すると、 体内への吸収の早さです。
ゆっくり吸収されるのがプロテイン。
素早く吸収されるのがサプリメント。
て覚え方で十分だと思います。
今回僕がおススメするのは、プロテインよりも素早く吸収できる
サプリメントをおススメします！
現在では様々なサプリメントが売られています。
その中でも特におススメなのが
BCAAというサプリメントです。
何となく聞いたことがある方もいるかもしれませんが、このBCAA
すごい所ばっかりなんです。
練習後のゴールデンタイムに何を飲めばよいのか、
とりあえずBCAAだけ飲んでれば大丈夫！
てレベルの一品となっております！
BCAAて何？て方のためにちょっと説明を・・・
BCAAというのは（バリン・ロイシン・イソロイシンという必須アミノ酸の総称です）
まず、プロテインにはタンパク質が入っています。
それを体内に取り込み、
体の中で分解し、
アミノ酸にまで分解して、
吸収されていきます。
つまり、BCAAは飲む時点ですでにアミノ酸に分解された状態なのです。
体の中でタンパク質をアミノ酸に分解する作業がないから、体の負担も少ないし、
そのまま吸収できちゃうんです！
だから早く吸収するし、修復も早いって仕組みなんです。
さあ、ここまでをまとめてみましょう。
②サイクルボーイのおススメはBCAA
③運動後３０分以内に摂取せよ！
ここで勘違いしてほしくないのが、プロテインいらねえじゃんｗ
ってなってほしくないところがポイントです！
プロテインにも良さがあります！
この件については記事の内容がずれてしまうのでまたいつか書きたいと思います！
それではいかがだったでしょうか？今回の
おススメサプリメントと飲むタイミング
少し難しい内容になってしまいましたが、これはサイクルボーイ的には初級の段階ですｗ
正直まだまだ入り口の内容で、
トレーニングとサプリメントと飲むタイミングってめちゃくちゃ奥が深いんです。
今後はさらに踏み込んだ内容にも迫っていきたいので、よろしくお願いします！！
質問や気になることがあればどんどん聞いてきてくださいね！
それでは今回はここまでで失礼します！
ありがとうございました！！
